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< 사진 : 트레이너강 휘트니스월드 >
현대인은 다이어트를 하기 위해서 많은 노력을 한다. 다이어트 종류도 열거 할 수 없을 정도로 많다.
필자가 생각하는 다이어트는 이전 글인 생활 속 건강한 다이어트를 보면 참고하기 바란다.
필자도 작년 9월부터 나름 다이어트를 하고 있다.
사진과 같이 잘 정리된 휘트니스 센터에서 트레이닝을 받을 수 있으면 아주 좋겠지만,
시간을 맞추기도 힘들고 해서 집에서 혼자하는 홈트레이닝을 나름대로 몇 가지 방법을 정리해 본다.
그 첫번째로 식습관을 바꿨다. 그리고 오늘 소개하는 3가지 홈트레이닝, 수분섭취 그리고 BMW!
홈트레이닝
휘트니스 센터에 가서 운동을 해본적이 없는 필자는 운동을 어떻게 해야하는지 잘 모른다.
이전 글를 통해서 표현했듯이 다이어트당을 통해서 트레이닝을 첨음으로 받아봤다.
그날 배웠던 스쿼트, 런지... 등 몇가지 운동과 케틀벨을 가지고 하는 써킷트레이닝이
트레이닝 받은 전부다.
※ 이 글을 작성하기 위해서 자료를 찾던 중 헬스피플이라는 싸이트를 알게되었으며 운동방법 및
사진, 주요 발달근육 등 자세한 내용은 굵은 글씨를 클릭하여 새창에서 참고하면 된다.
헬스피플의 사진을 첨부하면 좋았을 텐데, 저작권 문제가 걸려서 링크만 공개한다.
하체운동은 스쿼트 동작 하나만으로 충분하다고 할 정도라고 한다.
전 국민이 알고있는 아주 간단한 상체 운동이다.
일명 턱걸이로 푸시업과 마찬가지로 이 또한 상체 운동이다.
누워서 다리를 들어올리는 운동으로 하복부위주의 운동으로 윗몸일으키기보다 효과는 떨어지지만,
윗몸일으키기에 비해서 횟수를 더 많이 할 수 있다.
대표적인 이두운동이다. 보통 아령을 가지고 알통을 나오게 하려고 하는 운동이다.
스쿼트로 허벅지 운동을 했으면 종아리까지!!
필자가 하는 유산소 운동은 걷기와 써킷 두 가지다.
걷기는 회사에서 점심식사 후 약 40분을 걷는다. 보통 4.5㎞정도 걷는다.
써킷(순환운동) 근육운동과 유산소운동을 할 수 있도록 도와주는 앱이다.
근육운동만 해서는 체지방 분해가 더디기 때문데 유산소 운동을 겸하는게 전문가들이 강조하는
부분이다.
아이폰 다운로드
필자는 시간이 많지 않다. 그래서 2분할로 나누어서 하루하루 바꿔가며 운동한다.
가급적이면 빼먹지 않고 매일하려고 노력한다. 단점이 한가지 있다. 집에서 혼자하는 운동이라
세트당 쉬는 시간이 조금 긴 편이다. 또한 전문적인 지식없이 혼자서 하는 운동이라 효과의
극대화 보다는 필자 자기만족이다.
① 밀기 운동
스쿼트 50회 * 5세트 (8kg 케틀벨)
푸시업 50회 * 5세트
싱글 레그 카프 레이즈 100회 * 5세트
걷기 40분 (또는 순환운동 5세트)
② 당기기 운동
레그레이즈 100회 * 5세트
친업 10회 * 5세트
컨센트레이션 컬 10회 * 3세트 (8kg 케틀벨)
걷기 40분 (또는 순환운동 5세트)
※ 친업을 하기위해서 어린이용 그네봉을 구입해서 설치했다. 가격은 2만원이 채 안된다.
< 출처 : 인터넷 >
물 많이 마시라는 이야기는 누구나한다. 특히 의사들이 자주하는 말이다. 이유는 몸에서 차지하는
비율 중 가장 많이 차지하는 성분이 수분이기 때문이다.
필자는 요로결석을 앓고 재발률이 높다는 이유로 많이 마시기 시작해서 이제는 생활이 된 경우다.
필자가 물 마시는 방법은 다음과 같다.
1. 기상 후 한 잔
2. 출근 후 점시시간 전까지 매시간 한 잔씩 (평균 4잔)
3. 점심식사 30분전부터는 안마심
4. 점심식사 후 2시간 후부터 한 잔씩 (평균 4.5잔)
5. 퇴근 후 식후 2시간 이후부터 한 잔씩 (평균 3잔)
이렇게 하루평균 약 12.5잔을 마신다. 회사에서 마시는 컵은 약 300㎖로 하루에 약 2.5 ~ 3ℓ를
마신다. 이렇게 물을 마시면 중간에 군것질도 줄어든다.
그리고 마시는 음료 중에서 커피와 음료수는 제외한다. 이유는 같은 수부이라도 물 이외의 수분은
대부분 이뇨작용을 일으켜서 유입량보다 배출량이 더 많아진다. 즉, 같은 양을 마시더라도 하루종일
커피를 마셨다면 결과적으로 탈수가 되는 것이다.
필자의 주 교통수단이다. Bus Metro Walk !!! 그렇다 필자는 BMW족이다.
에너지(활동대사량) 소비가 줄어드니 당연한 것이다. 출퇴근 할 때만이 아닌 평소에 습관을
들여놓으면 몇 가지 좋은 점이 있다.
1. 교통비가 적게 든다.
2. 이동하는 동안 조금이라도 운동이 된다.
3. 녹색성장에 일조한다. ^^
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